Vježbe za dobru formu nakon poroda

Povratak u dobru tjelesnu formu nakon poroda nije lagan. Studentica Kineziološkog fakulteta u Zagrebu i manekenka Iris Rajčić otkrila je kako se brzo vratila u zavidnu formu nakon rođenja kćerke Elizabet. Iris i profesor kineziologije Marin Dadić s KIF-a i Biotreninga, a u okviru nacionalnog projekta Aktivna Hrvatska, otkrivaju kako da i vi učinite isto.

Čučanj s rukama prema gore

vjezba-01 vjezba-02

U poziciji stajanja lopta se nalazi iznad glave, izvedite čučanj stavljajući loptu na prsa. Prilikom čučnja, pazite da vam koljena ne idu prema unutra te da je vaš trup paralelan s potkoljenicama. Ritmično dišite, dolje napravite udah, gore izdah. Vježbu izvedite 2 serije po 8 ponavljanja.

Veslanje s loptom

vjezba-03

vjezba-04
U poziciji gdje je tijelo blago nagnuto prema naprijed povucite loptu prema prsima. Jako je važno imati kompletnu kralježnicu u neutralnoj poziciji, te da prilikom vučenja lopte prema gore spojite lopatice. Vježbom pozitivno utječemo na posturu odnosno držanje tijela. Vježbu izvedite 2 serije po 10 ponavljanja.

Bočni iskorak

vjezba-05

vjezba-06
Lopta se nalazi ispred tijela, iskoračite u stranu. Prilikom izvedbe vježbe pokušajte da koljeno noge s kojom ste iskoračili u stranu ne odlazi previše prema naprijed, nego da je težina tijela u peti. Vježbu izvedite 2 serije po 5+5 ponavljanja svaka noga.

Mali most sa bebom

vjezba-07

vjezba-08
Bebu postavite na kukove ležeći na leđima, te potisnite kukove prema gore. Važno je da tijekom odlaska kukova prema gore vaši mišići stražnjice budu aktivirani. Vježbom utječemo na razvijanje jakosti mišića stražnjice. Vježbu ponovite 2 serije po 10 ponavljanja.

Opružanje podlaktica

vjezba-09

vjezba-10
Bebu držite iznad tijela, te lagano savijanjem u lakovima je spustite prema dolje. Vježbom razvijamo jakost mišića stražnje strane nadlaktice. Dišite ritmično dolje napravite udah, a kako pružate ruke lagano izdahnite. Vježbu izvedite 2 serije po 6 ponavljanja.

Čučanj sa bebom

vjezba-12

vjezba-11
U poziciji stajanja beba se nalazi na prsima. Prilikom čučnja pazite da vam koljena ne idu prema unutra te da je vaš trup paralelan sa potkoljenicama. Ritmično dišite, dolje napravite udah, gore izdah. Vježbu izvedite 2 serije po 10 ponavljanja.

Uz dopuštenje: Select PR (sve fotografije)