Svaku trudnicu zanima što i kako jesti za vrijeme trudnoće, a kako bi još nerođena beba imala sve što joj mama može pružiti od najranijeg dana.
Trudnoća je jedan od životnih stadija u kojem nastaje posebna veza između majke i nerođenog djeteta. Za vrijeme trudnoće buduća majka nosi svoje dijete, a njezin način i stil života itekako se može odraziti na razvoj djeteta.
Stoga je vrlo važno da za vrijeme trudnoće žene veliku brigu i pažnju posvećuju upravo pravilnoj i uravnoteženoj prehrani. Poznata je stara poslovica koja kaže da je „Zdravlje majke i zdravlje djeteta“, stoga ne zanemarujte kvalitetne i nutritivno vrijedne prehrambene namirnice.
Razdoblje trudnoće
Samo trudnoću možemo podijeliti na tri dijela odnosno „tri semestra“.
U prvom dijelu trudnoće započinje brza dioba stanica, razvoj organa i priprema za fetalni razvoj te je stoga bitno da se unose nutrijenti poput cinka, vitamina B12, proteina te vrlo važne folne kiseline.
Za vrijeme preostalog perioda započinje 90% fetalnog razvoja te je ovdje jako važan unos energije.
Važno je obratiti pažnju na unos: željeza, kalcija, magnezija, B-vitamina, proteina i omega-masnih kiseline.
SAZNAJTE KOJI SU NAJBOLJI PRIRODNI IZVORI ŽELJEZA ZA TRUDNICE
Prirodni izvori željeza
POGLEDAJTE IZVRSTAN RECEPAT ZA TRUDNICE
Sok za trudnice od malina, cikle i banane
Što se tiče porasta energije prema razdobljima ona je se u drugom semestru povećava za 350 kcal, a u trećem za 500 kcal. Preko posteljice dijete dobiva sve važne i glavne nutrijente.
Požuda za hranom
Mnoge žene za vrijeme trudnoće dobe na trudnoći više od očekivanih i željenih kilograma.
Većina njih stadij trudnoće opisuje kao period jako izražene požude za hranom za koju nikada prije nisu imale naglašene želje, a apetit im se drastično poveća.
Uglavnom je to slatka hrana, mliječni proizvodi, grickalice ili želja za čudnim vrstama namirnice.
Primjerice neke žene dobiju želju za jedenjem sladoleda, leda ili neke druge vrste namirnica.
Kako bi održali željenu tjelesnu mamu unos mora biti izbalansiran no također trebamo voditi računa o tome da je naša prehrana kvalitetna odnosno da unosimo valjanu hranu zbog potrebe rasta i razvoja fetusa.
UPOZNAJTE DOBAR PLAN TRUNIČKE PREHRANE
Plan trudničke prehrane
Koju hranu trebamo jesti a koju izbjegavati u trudnoći
Hrana koju bi trebali izbjegavati u trudnoći,odnosno konzumirati što manje, je sljedeća keksi, punomasno mlijeko, pržene stvari, bezalkoholna pića, bijeli kruh, muffine i hranu koja sadrži nisku nutritivnu gustoću koja je glavni izvor energije, ugljikohidrata i masti.
Potrebno je unositi što više različitog povrća, voća, sokove zamijeniti vodom, pripremati lagana i prijana jela, ne konzumirati hranu koja napuhava, umjesto teškog mesa jesti laganu piletinu, puretinu ili ribu, treba jesti dosta salata i orašastih plodova.
Vaši obroci trebaju biti zdravi, ukusni, prikladni za težinu. Potrebno je unositi što više manjih obroka, hranu bogatu vlaknima te svakako treba izbjegavati fazu praznog želuca.
Jesti za dvoje?
Studije su pokazale da su mnoge žene za vrijeme trudnoće dobile i više kilograma nego što je to zaista potrebno.
Na to utječe i način prehrane žene, njezin vlastiti stil života do prije trudnoće te vrsta tjelovježbe odnosno količina kretanja koja je kod svakog drugačija.
SAZNAJTE SVE O VJEŽBANJU U TRUDNOĆI
Kada vježba mama, vježba i beba u mami!
Normalno je da u različitim stadijima trudnoće dobivate kilograme jer u vama raste biće koje također treba energiju i hranu, međutim to ne znači da trebate doslovno jesti za dvoje te tako ugroziti svoje zdravlje dobivanjem nepotrebne tjelesne mase.
Autor: mag.nutricionizma Marina Jakšić
