Plan trudničke prehrane

Ako ste umorni, ili se često odlučujete za brzu hranu ili gotove pripravke, oni vam možda neće pružiti najbolji izvor hranjivih tvari. Planiranje obroka unaprijed može vam uštedjeti vrijeme i trud. Ovdje možete naći nekoliko prijedloga za tjedni zdravi meni.

Ako radite te nemate opciju zdravog ručka, zapakirajte ga kod kuće. Večera će vam vjerojatno biti glavni obrok, stoga tada pokušavajte kuhati omiljene recepte, uključujući puno svježih proizvoda. Također pokušajte balansirati svoje obroke. Na primjer, nakon bogatog glavnog jela uzmite lagani desert, ili pojedite glavno jelo od povrća nakon kojeg slijedi desert baziran na proteinima, poput jogurta ili sira.

prehrana-1

Doručak

Obogaćene žitarice s nemasnim mlijekom i voće.
Kriške tvrdo kuhanog jajeta s pecivom i nemasnim namazom.
Banana i jagode, posute pšeničnim klicama.
Tanke kriške slanine pečene s rajčicom i gljivama.
Kaša od pšeničnog ili zobenog brašna s nemasnim jogurtom i posipana grožđicama ili drugim suhim voćem.
Omlet na dvije kriške integralnog tosta s polinezasićenim margarinom.
Sušene marelice u nemasnom jogurtu.

prehrana-3

Ručak

Krumpir kuhan u ljusci pokriven tunom, krastavcem i zelenim grahom.
Juha od slanutka ili brokule s pecivom.
Sendvič od pečene piletine i salate na integralnom kruhu.
Odrezak od lososa sa salatom od zelene salate, rajčice, paprike i sjemenki sezama.
Omlet od gljiva i brokule sa zelenom salatom i rajčicom.
Pečeni sir na integralnom kruhu s rajčicom i salatom od sirovog špinata.
Salata od riže i divlje riže s orasima, grožđicama i mladim lukom, polivena maslinovim uljem.

prehrana-2

Večera

Losos i šparoge kuhani na pari, s tjesteninom i pasteriziranim nizozemskim umakom.
Mediteransko povrće, patlidžan, rajčica, tikvica i žuta paprika, pečeno na maslinovom ulju pomiješano s tjesteninom.
Slatki krumpir pečen u tavi ili u pećnici sa svježim sirom, grahom i povrćem kuhanim pari, poput mrkve ili brokule.

Tekst omogućio: Veble
Vaša trudnoća, dr. Anne Deans