Povratak na posao nakon odmora ili dužeg perioda odsustva može biti izazovan, ali uz nekoliko korisnih savjeta i vježbica, možete olakšati proces prilagodbe i ponovno pronaći svoj radni ritam.
Evo nekoliko ideja kako se opustiti i efikasno vratiti u radnu atmosferu
1. Postepeno vraćanje u ritam
Nemojte se forsirati da odmah postignete punu produktivnost. Pokušajte krenuti s manjim zadacima kako bi se postepeno vratila koncentracija i osjećaj zadovoljstva zbog obavljenih obaveza. Važno je dati sebi vremena za prilagodbu i ne osjećati pritisak da odmah “nadoknadite propušteno”.
2. Organizacija i postavljanje prioriteta
Prije nego što krenete s radom, odvojite nekoliko minuta da se organizirate. Napravite listu zadataka za dan ili tjedan i razvrstajte ih po prioritetima. Na taj način imat ćete jasnu sliku što treba biti obavljeno i smanjit ćete osjećaj preopterećenosti.
Koristite tehniku “2 minute” – svaki zadatak koji možete završiti za manje od dvije minute, odmah obavite. To Vam može pomoći da brzo skinete sitne obaveze s dnevnog reda.
3. Vježbe za opuštanje i koncentraciju
Nakon pauze možete osjećati napetost ili manjak fokusa. Fizičke i mentalne vježbe mogu pomoći da se opustite i vratite u “radno stanje”.
Vježba disanja: Ova tehnika može pomoći u smanjenju stresa. Sjednite udobno, zatvorite oči i duboko dišite kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite. Ponovite 5-10 puta. Ova jednostavna tehnika može smiriti um i pomoći Vam da bolje usmjerite pažnju.
Pauza za istezanje: Uredi često mogu biti statični, a dugotrajno sjedenje može izazvati ukočenost i bolove. Kratke pauze za istezanje (npr. istezanje vrata, ramena, ruku i leđa) mogu poboljšati cirkulaciju i koncentraciju.
Vježbe za oči: Ako puno vremena provodite ispred ekrana, pokušajte pravilo “20-20-20” – svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno barem 20 metara, na 20 sekundi. Ova vježba smanjuje napetost očiju.
4. Pauze i balans
Nemojte zaboraviti na kratke pauze tijekom radnog dana. Kada osjetite da Vam koncentracija pada, uzmite pauzu od 5-10 minuta. Prošetajte, popijte čašu vode ili napravite kratku vježbu disanja kako biste se osvježili.
Postavite podsjetnik na telefonu ili računalu da napravite pauzu svakih sat vremena. Produktivnost je veća kad ste odmorni i usredotočeni.
5. Motivacija i pozitivne misli
Motivacija je ključna za dobar povratak na posao. Postavite si ciljeve, ali ne zaboravite se nagraditi za postignuća, ma koliko mala bila. Također, važno je održavati pozitivan stav i umjesto osjećaja “moram”, pokušajte se fokusirati na to “što mogu postići danas”.
Na kraju radnog dana, izdvojite nekoliko minuta kako biste pregledali što ste sve postigli. Osjećaj zadovoljstva može Vam pomoći da motivirani dočekate idući radni dan.
6. Društvena interakcija
Ako Vaš posao to dozvoljava, ne zaboravite na interakciju s kolegama. Kratak razgovor može pomoći da se opustite i vratite osjećaj pripadnosti timu. Kava ili neformalan razgovor može biti odličan način da se vratite u društvenu dinamiku radnog mjesta.
7. Planiranje unaprijed i fleksibilnost za zaposlene mame
Za zaposlene mame koje balansiraju posao i brigu o djeci, ključno je unaprijed planiranje, ali i sposobnost prilagodbe. Pokušajte večer prije pripremiti sve što je moguće, od odjeće za djecu, do školskih torbi i obroka. Na taj način ćete ujutro izbjeći stresne situacije i požurivanja.
Ako je moguće, uključite djecu u pripremu. Na primjer, neka sama pripreme svoju odjeću ili spakiraju školsku torbu. Tako ćete olakšati sebi, a djecu naučiti odgovornosti.
Fleksibilnost je isto važna, iako planiranje pomaže, ponekad stvari neće ići po planu, pa je važno ostati smireni i prilagoditi se situaciji.
Povratak u radnu rutinu nakon odmora ne mora biti stresan. Dajte sebi vremena, koristite jednostavne vježbe za opuštanje i fokus, i postepeno se vratite u radni ritam. Ključ je u organizaciji, pauzama, pozitivnim mislima i održavanju ravnoteže između posla i odmora.
Tekst: Vanja Marić
