Zdrava kralježnica u djetinjstvu znači zdravije tijelo cijelog života. U predškolskom uzrastu, kada se tijelo brzo razvija, važno je poticati svakodnevno kretanje koje jača mišiće leđa, trbuha, nogu i ramena odnosno sve što čuva kralježnicu ravnom i čvrstom.
A kad su te vježbe još i zabavne, djeca ih s veseljem ponavljaju.
Evo 5 top vježbica koje mališani obožavaju i koje možete raditi svakog dana kod kuće, u vrtiću ili na igralištu.
1. Hodanje kao životinje
Kako se radi: neka dijete imitira hodanje raznih životinja – medvjeda (na rukama i nogama), žabe (skokovi iz čučnja), zmije (puže po podu), pingvina (mali koraci s rukama uz tijelo).
Zašto je korisno: aktivira sve mišiće tijela, jača leđa, trbuh i koordinaciju.
Zabavni trik: neka dijete odabere životinju dana!
2. Mačka – krava (istezanje kralježnice)
Kako se radi: dijete se postavi na sve četiri. Na udisaj spušta trbuh i podiže glavu (krava), na izdisaj zaokruži leđa i spusti glavu (mačka). Ponoviti 10 puta.
Zašto je korisno: pokretljivost kralježnice, svijest o držanju, opuštanje napetosti u leđima.
Zabavni trik: neka mijauče i muče u ritmu pokreta.
3. Balansiranje na jednoj nozi
Kako se radi: dijete stoji na jednoj nozi dok broji do 10, pa zamijeni nogu. Naprednija verzija – balansiranje zatvorenih očiju ili na mekanoj podlozi.
Zašto je korisno: jača stabilizacijske mišiće trupa, nogu i stopala, razvija osjećaj ravnoteže.
Zabavni trik: neka zamišlja da je flamingo na jednoj nozi!
4. Tobogan na podu
Kako se radi: dijete leži na leđima, ruke iznad glave. Podiže ruke i noge prema gore i ljulja se naprijed-natrag kao tobogan.
Zašto je korisno: jača trbušne i leđne mišiće, potiče koordinaciju pokreta.
Zabavni trik: neka zamišlja da klizi niz planinu.
5. Zidni čučnjevi za mini superjunake
Kako se radi: dijete se nasloni leđima na zid, spusti se u čučanj tako da noge budu pod kutom od 90°, kao da sjedi na nevidljivoj stolici. Zadržati 10 sekundi.
Zašto je korisno: jača mišiće nogu, stražnjice i leđa – ključne za pravilno držanje.
Zabavni trik: neka zamišlja da puni supermoći dok „sjedi“ kao tajni agent!
Savjet za roditelje i odgajatelje
Neka vježbanje bude igra, ne zadatak. Uz glazbu, smijeh i malo mašte, ove vježbice postaju omiljeni dio dana. Samo 10–15 minuta dnevno može napraviti veliku razliku za zdravlje kralježnice i tijela u razvoju.
Tekst: Borna Horvat
