Quintessentially Education dijeli savjete neuroznanstvenice Laurentije Campbell o tome kako se najbolje opustiti tijekom ispitne sezone za učenike i studente.
S obzirom na to da je sezona ispita već u punom jeku u mnogim regijama, a u drugima se brzo približava, studenti diljem svijeta osjećaju stres nacionalnih ispita (uključujući IB, GCSE i A-Levels), kao i rokove za predaju na sveučilištima.
Osvrćući se na Tjedan osvješćivanja o mentalnom zdravlju (15. – 21. svibnja), zamolili smo Laurentiju Campbell, neuroznanstvenicu, nutricionisticu i stručnjakinju za anksioznost, za njezine najbolje savjete o tome kako ostati smiren na dan ispita i kako postići optimalnu produktivnost tijekom tog razdoblja.
1. San je važniji nego što mislite
„Ako želite moći raditi najbolje što možete tijekom ove ispitne sezone, bitno je dati prioritet snu. Mnogi od nas ozbiljno podcjenjuju potrebu sna za mentalno zdravlje, emocionalno blagostanje i pamćenje. San je potreban za pohranjivanje uspomena u našem hipokampusu (dijelu našeg mozga koji ima značajnu ulogu u učenju), pa ne možemo pravilno učiti bez dovoljno sna.
Kako biste optimizirali san, pokušajte imati tihu sobu i ograničite stimulaciju mozga. Ako vam nedostaje sna, smatrajte to dugom sna i otplatite taj dug kratkim drijemanjem sljedeći dan.“
2. Ne zaboravite disati
„Kada duboko dišemo, prebacujemo mozak iz simpatičkog živčanog sustava (način stresa bijeg-borba-zamrzavanje, gdje nas pumpa adrenalin) u parasimpatički živčani sustav (način odmora i probave). Kratkotrajni naleti stresa simpatičkog živčanog sustava, primjerice prije ispita, dobri su za povećanje fokusa i koncentracije, ali ponekad mogu uzrokovati paniku i veću tjeskobu.
Ako osjećate paniku prije ili tijekom ispita, duboko udahnite osam sekundi, a zatim izdahnite osam sekundi ili dišite u prsa i kroz nos dok se ne osjećate smirenije.“
3. Uzmite pauze i izađite na otvoreno
„Istraživanja pokazuju da kratke pauze od 15 minuta svaki sat pomažu u poboljšanju pohrane pamćenja, u usporedbi s dugim blokom učenja. Također, vrijeme provedeno na otvorenom ključno je za svjesnost, pamćenje i mentalno zdravlje.
Dokazi pokazuju da vrijeme provedeno na otvorenom može pomoći u smanjenju anksioznosti i proizvodnje kortizola (hormona koji proizvodi stres). Tjelovježba također oslobađa endorfine (hormon koji ublažava bol, smanjuje stres i poboljšava osjećaj dobrobiti), pomažući vam da se osjećate opuštenije i manje pod stresom. Stoga, svakako odvojite vrijeme za pauzu dok ponavljate gradivo.“
4. Nahranite svoj um
„Kako biste povećali svoju sposobnost učenja i smanjili anksioznost, pokušajte ne jesti previše rafinirane, šećerom bogate i prerađene hrane, jer one pružaju brzu i kratkotrajnu energiju, što uzrokuje energetske uspone i duboke padove. Ove vrste hrane mogu dovesti do smanjene koncentracije i lošeg raspoloženja.
Složeni ugljikohidrati, poput vlakana, cjelovitih žitarica i škrobnog povrća, pružaju dugotrajne izvore energije te vas održavaju aktivnima dulje i pomažu vam u danima kada imate više ispita.“
5. Radite nešto što volite svaki dan
„Svjesno bavljenje ugodnom aktivnošću po vašem izboru pomaže vašem mozgu da obradi dnevne informacije te povećava pamćenje i kognitivne sposobnosti.
Bavljenjem aktivnošću u kojoj uživate, prebacujete svoj mozak iz amigdale (dijela koji obrađuje podražaje straha i prijetećeg stanja) u prefrontalni korteks (dio koji vam pomaže da jasno i logično razmišljate).
Biti u ovom načinu razmišljanja može vam pomoći da pronađete rješenja za složena pitanja i funkcionirate optimalno.“
Općenito, bitno je zapamtiti da svatko tko se suočava s ispitima može dati sve od sebe na dan ispita samo s informacijama koje su mu dostupne. Nadamo se da će ove tehnike koristiti studentima na dan ispita i u ispitnoj sezoni – pomoći će im da ostanu mirni i povećaju svoje šanse da ostvare svoj puni potencijal.
Ako želite savjet o tome kako najbolje podržati svoje dijete tijekom ove ispitne sezone, naš tim stručnih konzultanata, tutora za pripremu ispita i stručnjaka za mentalno zdravlje i mindfulness vam stoji na raspolaganju kako bi vam ponudio nepristrane savjete i smjernice. Kontaktirajte Quintessentially Education već danas na Education@quintessentially.com ili nazovite +44 (0)20 3073 6839 , a član našeg tima odgovorit će na vaš upit.
Uz dopuštenje partnera: Quintessentially Education
