Osjećate li se često umorno? Ili vam je koža blijeda i beživotna? Možda samo odmaranje i san nisu sve što vam treba kako bi pobijedili taj nemili osjećaj već je možda riječ o anemiji ili kako je još zovemo slabokrvnosti. Manjak željeza u krvi može biti ozbiljniji problem pogotovo kod žena, odnosno trudnica.
Anemija ili slabokrvnost je stanje koje podrazumijeva manjak crvenih krvnih zrnaca u organizmu, a zdrava crvena krvna zrnca su najvažniji dio hemoglobina u krvi jer vežu kisik na sebe.
Znači, kako bi pobijedili anemiju, potrebno je jednostavno povećati broj zdravih krvnih zrnaca u organizmu kako bi tijelo dobilo više kisika za normalno funkcioniranje i dostatnu energiju.
Postoji puno vrsta anemije, a najčešća je ona koja se događa zbog manjka željeza u krvi
Bez željeza, tijelu je teže proizvoditi hemoglobin iz koštane srži za crvena krvna zrnca.
Iako se na prvu ne čini jako opasnom, anemija može uzrokovati niz drugih komplikacija i stanja, pogotovo kod trudnica, a kod djece može uzrokovati probleme s govornim i motoričkim funkcijama.
OVDJE saznajte koji su prirodni izvori željeza – otklonite anemiju
Simptomi anemije ili slabokrvnosti
Mnogi od simptoma anemije su vrlo često i često ih se ne primijeti ili ih se zamijeni za neko drugo stanje.
Zato je vrlo važno provjeriti razine hemoglobina u krvi u slučaju da osjetite nešto od sljedećih simptoma:
• konstantan umor
• bljedilo kože
• značajno opadanje kose
• manjak energije
• brzi otkucaji srca
• manjak daha
• promjenjivo raspoloženje ili pad istog
Ipak, anemija se može vrlo lako izliječiti ili prevenirati. U slučaju da ju već imate, vaš vam liječnik može propisati dodatke prehrani i preporučiti prehranu s namirnicama bogatima željezom.
Postoje i vrlo ukusni i jednostavni načini kako si pripomoći kod liječenja ili prevencije anemije.
Povećajte unos vitamina C
Kako anemija ima tendenciju oslabiti vaš imunološki sustav, bit ćete više podložni infekcijama i upalama. Adekvatne doze vitamina C mogu pomoći organizmu iznutra i u isto vrijeme poboljšati apsorpciju željeza iz namirnica.
OVDJE saznajte koji je 5 najvažnijih vitamina i minerala za ženu
Za ovo su idealni agrumi, jedite naranče kao međuobrok ili popijte svježe cijeđenu limunadu svaki dan.
Prema ayurvedi, ova je kombinacija dobitna za sve koji imaju problema s anemijom. Pojedite po čašicu jogurta sa žličicom kurkume, dva puta u danu – idealno, ujutro i navečer.
Povećajte unos povrća
Visoke razine klorofila iz raznog zelenog bilja, poput špinata, zatim u celeru, brokuli i slično znače i dobar izvor željeza. Pri tome je špinat najbolje konzumirati kuhan, a pored njega možete koristiti i bilo koje druge zeleno lisnato bilje poput kelja, blitve, zelene salate…
Pijte svježe sokove
Svježe cijeđeni sok od cikle ili nara pomoći će izgradnji krvnih zrnaca, a djeluju i kao odličan pročišćivač krvi.
Cikla je puna folne kiseline, koju možete upariti s mrkvom ili jabukom u ukusni smoothie. Nar, s druge strane, je bogat željezom i drugim mineralnima poput bakra i kalija.
Oba soka pri redovitom korištenju djeluju kao podizači energije jer podržavaju zdravi protok krvi.
Sjemenke sezama
Sezam, a pogotovo crni sezam, odličan je za podizanje razina željeza u krvi. Možete namakati sjemenke u vodi dva ili tri sata pa ih mljeti u pastu, koja se onda konzumira sa žličicom meda svaki dan.
Grožđice i datulje
Ovaj zdravi snack ujedno je i dobitna kombinacija željeza i vitamina C. Ukombinirajte ih u prehrani tako da dnevno najmanje šaku ovog suhog voća unesete u organizam, bilo za doručak ili međuobrok. Pored toga, dat će vam energiju pred kraj radnog dana ili ujutro za dodatno razbuđivanje.
