Trudnoća je posebno vrijeme u životu svake žene, a održavanje balansa između posla i brige o vlastitom zdravlju može biti izazovno, posebno u kasnim mjesecima trudnoće.
Ako ste jedna od onih trudnica koje planiraju raditi sve do zadnjih mjeseci trudnoće, važno je usvojiti određene navike koje će vam pomoći da kao trudnica ostanete zdrava i energične.
Donosimo praktične savjete kako se najbolje brinuti o sebi i svojoj bebi dok ste na poslu
Prehrana na radnom mjestu
Pravilna prehrana ključna je za održavanje energije i zdravlja tijekom trudnoće. Kada ste na poslu, važno je planirati obroke kako ne biste preskakali hranjenj!
> Jedite manje obroke češće kroz dan da održite razinu šećera u krvi stabilnom.
> Imajte pri ruci zdrave opcije poput svježeg voća, jogurta, orašastih plodova ili integralnih žitarica.
> Pijte puno vode tijekom dana, idealno 8-10 čaša, kako biste ostali hidrirani i pomogli tijelu da uklanja toksine.
Dugi sati sjedenja mogu povećati napetost u leđima i nogama, stoga je važno osigurati da vaše radno mjesto podupire vaše tijelo
> Koristite stolicu koja pruža dobru podršku za leđa ili dodajte ortopedski jastuk za dodatnu podršku.
> Podesite visinu stolice tako da vam noge čvrsto stoje na podu, a ruke su opuštene pri tipkanju.
> Ustanite i protegnite se svakih 30 minuta kako biste potaknuli cirkulaciju i smanjili rizik od oticanja nogu.
Kretanje i fizička aktivnost trudnice
Lagana fizička aktivnost može značajno poboljšati vaše opće stanje i smanjiti umor.
> Jednostavne vježbe istezanja ili yoga mogu se izvoditi u blizini vašeg radnog stola.
> Iskoristite pauze za ručak za kratke šetnje, koje mogu pomoći u održavanju vašeg zdravlja i dobrobiti.
> Ako se osjećate umorno ili trebate pomoć, ne ustručavajte se tražiti podršku od svojih kolega.
OVDJE otkrijte jednostavne vježbe za trudnice
Rad tijekom kasne trudnoće može biti izazovan, ali s pravim pristupom i malo planiranja, možete značajno olakšati svoju svakodnevicu i ostati zdravi. Slušajte svoje tijelo, primjenjujte ove savjete, i ne zaboravite da je komunikacija s vašim poslodavcem o vašim potrebama ključna. Sretno!
Tekst: dr.med., spec. ginekologica R. Štern
