Jutarnja strka s djecom, spremanje za vrtić ili školu, a uz to i za posao, može biti iscrpljujuća. Često se osjećamo kao da smo u utrci s vremenom, što dovodi do nervoze, stresa i napetosti.
Srećom, postoje jednostavni koraci koji mogu pomoći da jutra postanu mirnija i opuštenija. Evo pet savjeta kako suzbiti, spriječiti ili umanjiti nervozu.
1. Planiranje je ključno: “priprema, pozor, sad!”
Nema ništa gore od jurnjave za izgubljenim ključevima, ruksakom ili dječjim cipelama. Ključno je pripremiti što više stvari večer prije.
> Izaberite odjeću za sebe i za djecu. Možete čak složiti i dodatne opcije ako se dijete predomisli.
> Provjerite jesu li sve zadaće u ruksacima, jesu li knjige i bilježnice na mjestu i jesu li spremni za polazak.
> Pripremite stol za doručak, izvadite žitarice, zdjelice i sve što vam je potrebno. Neke doručke, poput zobenih pahuljica koje se pripremaju noću, možete napraviti unaprijed.
> Odložite ključeve, novčanik, telefon i sve ostalo što vam treba na jedno mjesto, blizu ulaznih vrata.
Ova mala priprema može vam ujutro uštedjeti 15 do 20 minuta, a time i gomilu stresa.
2. Ustanite 15 minuta ranije
Iako zvuči kao napor, ovih dodatnih 15 minuta može promijeniti cijelu dinamiku jutra. Umjesto da iskočite iz kreveta u zadnji tren, imat ćete vremena za sebe. Možete u miru popiti kavu, protegnuti se, pročitati vijesti ili jednostavno uživati u tišini prije nego što se kuća probudi. To će vam dati osjećaj kontrole i pomoći vam da u dan uđete smirenije.
3. Uključite djecu u rutinu
Djeca su pametnija nego što mislimo i mogu preuzeti male odgovornosti. Neka jutarnja rutina postane timski rad.
> Napravite raspored:, primjerice možete nacrtati ili ispisati jednostavan raspored s koracima: pranje zubi, oblačenje, spremanje ruksaka… Neka dijete samo “odstrani” zadatke s popisa.
> “Utakmica” tko će prije – pretvorite jutarnje oblačenje i spremanje u zabavnu igru. Možete postaviti štopericu ili pjevati pjesmu dok se oblačite.
> Pohvalite djetetov trud! Pohvalite ih za svaki uspjeh, ma koliko malen bio. To im daje motivaciju i osjećaj ponosa.
> Kada djeca osjećaju da sudjeluju, manje se opiru i cijeli proces ide lakše.
4. Smanjite broj izbora
Ponekad se jutarnja nervoza stvara zbog previše opcija. Ako djetetu ujutro ponudite da bira između 5 različitih majica, vjerojatno ćete se naći u situaciji da ne zna što bi odjenulo. Umjesto toga, ograničite izbore. Na primjer, pitajte “želiš li odjenuti plavu ili zelenu majicu?” To će ubrzati proces i smanjiti frustraciju.
5. Odbacite perfekcionizam
Nitko nije savršen i to je sasvim u redu. Ponekad će se jutarnja rutina izjaloviti, i to je normalno. Neka dijete pojede doručak u pidžami, a vi izađite iz kuće s nesavršenom frizurom. Ponekad je važnije da jutro prođe u miru nego da sve bude savršeno. Zapamtite, bitno je da vi i vaša djeca izađete iz kuće opušteni i s osmijehom, a ne s grčem u želucu.
Uvođenje ovih navika zahtijeva vrijeme i strpljenje, ali rezultati su vrijedni truda. Krenite s jednim korakom, onim koji vam se čini najlakšim, i polako gradite svoju novu, opušteniju jutarnju rutinu. Vaša jutra i vaša obitelj bit će vam zahvalni.
Tekst: Vanja Marić
