Dragi roditelji, znamo da je svakodnevni život s malom djecom prava avantura, a ponekad i pomalo naporna! No, jeste li se ikad zapitali kako biste mogli iskoristiti tu energiju svojih mališana za nešto korisno i zabavno? Odgovor leži u jednostavnom, ali učinkovitom rješenju – zajedničko vježbanje!
Ne samo da ćete vi ostati u formi, nego ćete i pomoći djeci da se kreću, razvijaju i uče kroz igru.
U nastavku donosim savjete kako da vježbanje kod kuće postane zajednička avantura koju ćete svi voljeti. Jer, vjerujte, nije teško – samo treba malo mašte i dobre volje!
Ove nam savjete donosi ortoped prof. dr. sc. Antičević koji nam je rekao: “Mog reći da je vježbanje s malom djecom kod kuće itekako korisno – i za roditelje i za njih. Ne samo da je to prilika za kretanje, nego i za zajedničko provođenje kvalitetnog vremena, građenje zdravih navika i razvijanje motoričkih sposobnosti kod najmlađih.”
Trebaju li djeca vježbati?
Kratko i jasno- da, apsolutno! Međutim, ovdje ne govorimo o tome da mališane stavite na traku za trčanje ili im dadeš utege. Za malu djecu, vježbanje je igra. Njihovo tijelo u toj fazi života prirodno traži kretanje – trčanje, skakanje, penjanje – sve je to njihov način da otkrivaju svijet i razvijaju koordinaciju, ravnotežu, snagu i fleksibilnost.
Dakle, ne treba brinuti o tome da im se organizira formalni trening. Kretanje kroz igru je najbolji oblik vježbanja za djecu.
A što to znači za roditelje? Pa, znači da se možete pridružiti! 
Osim što ćete im pomoći u razvoju, vježbat ćete i vi, a vjerojatno ćete se svi skupa i dobro nasmijati.
E sad, kako izgleda taj trening kod kuće? Evo nekoliko zabavnih prijedloga:
1. „Vježbe oponašanja životinja“
Djeca vole imitirati životinje. Možete napraviti „životinjski poligon“ po kući ili dvorištu.
Na primjer:
> Medvjeđi hod – hodate na sve četiri
> Skakanje kao žaba – čučanj pa visoko skačete
> Hodanje kao rak – ruke i noge iza sebe, hodate unazad
> Letenje kao ptica – širite ruke i „letite“ po prostoriji
Ne samo da je ovo zabavno, nego itekako aktivira cijelo tijelo i potiče kreativnost. Vidite, djeca ovako ne samo da razvijaju mišiće, nego i maštu!
2. „Skakačke igre“
> Klasična igra „školice“ – ako imate pločice, kredom nacrtajte „polja“ ili koristite ljepljivu traku
> Skakanje u dalj iz čučnja – vidite tko može dalje doskočiti
Skakanje razvija mišiće nogu, ravnotežu i koordinaciju, a istovremeno im troši energiju (što znači malo mirniji dan kasnije, zar ne?).
3. „Mala trkačka staza“
Ako imate dovoljno prostora, možete napraviti malu stazu s preprekama od jastuka, stolaca ili plišanaca. Prelazite preko, ispod i oko prepreka! Ovako možete vježbati brze promjene smjera, stabilnost i okretnost.
4. Plesne zabave
Pusti muziku i zapleši s klincima! Ples je izvrstan način za kardiovaskularni trening, a oni će biti oduševljeni. Nema pravila, samo se krećite kako želite.
Koje su prednosti zajedničkog vježbanja?
Vježbanje s djecom pruža priliku za kvalitetno vrijeme. Uz sve obaveze, malo zajedničkog kretanja može značiti puno.
Također, djeca uče kroz oponašanje. Ako vas vide kako vježbate i uživate u tome, puno je veća šansa da će i oni razviti pozitivan odnos prema fizičkoj aktivnosti.
Naravno, vježbanje je korisno za vas oboje. Bolja kondicija, bolji san, manje stresa.
I na kraju, najvažniji je faktor zabave. Zajedničko smijanje, “glupiranje” i kretanje čini vježbanje lakšim i za vas i za djecu.
Koliko često i koliko dugo treba vježbati s djecom?
Za malu djecu, nema striktnih pravila. Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) je da djeca u dobi od 3 do 5 godina trebaju biti fizički aktivna najmanje 3 sata dnevno – no, to ne mora biti odjednom. Ove aktivnosti uključuju igru, hodanje, trčanje i druge oblike spontanog kretanja.
Što se tiče roditelja, ako možete odvojiti barem 30 minuta kretanja dnevno uz djecu, na dobrom ste putu!
Učinite to zabavnim!
Ključ vježbanja s djecom je zabava. Nemojte forsirati ozbiljne treninge, dovoljno je kretati se zajedno, smijati i uživati. Iako vam možda ne zvuči kao ozbiljan trening, vjerujte, nakon nekoliko krugova „medvjeđeg hoda“ ili skakanja kao žaba, osjetit ćeš da vaši mišići rade!
Vježbanje kod kuće s malom djecom može biti fantastičan način da ostaneš aktivan i pritom uživaš u društvu svojih mališana. Sjećaj se – vježbanje je igra, i to ne samo za djecu, nego i za tebe.
Za kraj, mala motivacija!
Kad vidite osmijeh na licu svog djeteta nakon dobre igre, shvatit ćeš da ste ujedno i vi pobjednici u svom treningu za taj dan! 😊
Tekst: ortoped prof. dr. sc. Antičević
