Nakon što beba stigne na svijet, sasvim je prirodno da želimo ponovno uskočiti u svoje omiljene traperice i osjećati se odlično u vlastitoj koži. No, budimo iskrene – razdoblje oporavka, a pogotovo nakon carskog reza ili malo težeg poroda, nikako nije vrijeme za iscrpljujuće treninge u teretani.
Hodanje nakon poroda – koliko kalorija troši šetnja s kolicima i kako početi?
Upravo zato je obična šetnja apsolutni šampion među aktivnostima za novopečene mame! Uz “zeleno svjetlo” vašeg ginekologa ili liječnika, hodanje je najsigurniji i najučinkovitiji korak prema povratku u formu. Ne opterećuje zglobove, ne zahtijeva nikakvu skupu opremu (osim udobnih tenisica!), a tempo prilagođavate isključivo sebi i svom raspoloženju.
Osim što fino troši kalorije, hodanje potiče cirkulaciju, čuva srce i pluća, a ono najvažnije – bistri glavu, podiže raspoloženje i smanjuje onaj dobro poznati stakleni umor u prvim mjesecima s bebom.
Zašto nam je hodanje omiljeni saveznik?
Vožnja kolica po parku mnogim mamama brzo postane omiljeni ritam dana. Već 30 do 60 minuta ugodnog, umjerenog hodanja dnevno čini čuda za postupno skidanje nakupljenih kilograma i opće zdravlje. Redovito kretanje učvršćuje mišiće, pomaže da čvršće zaspite (kad beba to dopusti!) i vraća vam toliko potrebnu energiju.
Ipak, važna napomena: zaboravite na drastične i nagle dijete. Oporavak zahtijeva postupan pristup uz uravnoteženu prehranu. Ako dojite, vašem organizmu treba dovoljno hranjivih tvari i kalorija kako bi proizvodnja mlijeka tekla bez problema i kako biste vi ostale snažne.
Koliko kalorija zapravo trošimo dok šetamo?
Koliko ćete kalorija potrošiti ovisi o vašoj trenutnoj težini, brzini i terenu po kojem hodate. Da vam olakšamo računanje, pripremili smo preglednu tablicu za prosječnu šetnju od 4 kilometra:
| Tjelesna težina žene | Potrošnja (šetnja od 4 km) |
|---|---|
| Žena od 60 kg | oko 180 kcal |
| Žena od 70 kg | oko 210 kcal |
| Žena od 80 kg | oko 240 kcal |
| Žena od 90 kg | oko 270 kcal |
Mali Wish mama savjet
Ako ubacite u malo bržu brzinu ili odaberete rutu s blagim usponom, potrošnja kalorija raste! S druge strane, lagana i opuštena šetnjica potrošit će nešto manje, ali i dalje čini dobro vašem tijelu.
Što znači biti redovita u hodanju?
Uzmimo za primjer mamu prosječne težine (oko 70 kg) koja svaki dan prohoda 4 kilometra. Ona će tjedno potrošiti oko 1.470 kalorija! Uz uravnoteženu prehranu, to je gotovo petina kalorijskog deficita koji je potreban da biste izgubili jedan cijeli kilogram masnog tkiva.
Pogledajmo kako to izgleda na tjednoj bazi:
> Svaki dan (7 dana u tjednu): oko 1.470 potrošenih kalorija
> 5 dana u tjednu: oko 1.050 potrošenih kalorija
> 3 puta tjedno: oko 630 potrošenih kalorija
Jasno, svaka od nas je drugačija i stvarna potrošnja varira od osobe do osobe, ali ključ je u konzistentnosti – redovitost uvijek donosi rezultate!
Svim mami je dobro poznato da najveći izazov nije pronaći volju, nego – vrijeme. Zato je hodanje genijalno nakon poroda i za gubitak kalorija jer se lako uklapa u dnevni raspored. Šetnja s kolicima, odlazak do kvartovske trgovine pješice ili dodatnih 10 minuta hoda kroz dan u konačnici rade veliku razliku.
Uvijek birajte udobnu obuću, postupno ubrzavajte tempo i nipošto ne idite preko svojih granica. Ako u bilo kojem trenutku osjetite bol, vrtoglavicu ili pojačano krvarenje, odmah stanite, odmorite se i posavjetujte s liječnikom.
Kilogrami ne nestaju preko noći (i to je sasvim u redu!)/h2>
Povratak u formu nakon poroda je maraton, a ne sprint. Zahtijeva strpljenje, blagost prema sebi, zdravu hranu, što više sna možete uhvatiti i lagano pojačavanje tempa.
I ono najvažnije – ne uspoređujte se s drugima. Svako tijelo ima svoj ritam oporavka. Svaki kilometar koji prođete je vaša mala pobjeda na putu do više energije, zdravlja i onog sjajnog osjećaja u vlastitoj koži!
Tekst: Vanja Marić
