Kada govorimo o prehrani u trudnoći, fokus je najčešće na razvoju bebina mozga ili jačanju kostiju.
Ipak, ono što unosite u organizam tijekom trudnoće direktno utječe i na vaše oralno zdravlje koje je u ovom osjetljivom razdoblju pod posebnim pritiskom. Pravilnim odabirom namirnica možete spriječiti upale desni i ojačati zubnu caklinu bez prevelikog truda.
Mliječni proizvodi kao prva linija obrane zubiju u ntrudnoći
Sir, jogurt i mlijeko klasični su saveznici trudnica s dobrim razlogom. Osim što su bogati kalcijem koji je neophodan za bebu, mliječni proizvodi sadrže kazein, vrstu proteina koja pomaže u stabilizaciji i popravku zubne cakline. Tvrdi sirevi su posebno korisni jer potiču lučenje sline koja prirodno ispire usnu šupljinu i neutralizira kiseline nakon jela.
Hrskavo povrće djeluje kao prirodna četkica
Sirova mrkva, celer i krastavci trebali bi postati vaše omiljene grickalice između obroka. Žvakanje čvrstog, vlaknastog povrća mehanički čisti površinu zuba i masira desni, što pomaže u sprječavanju trudničkog gingivitisa. Ove namirnice sadrže i visok postotak vode, čime dodatno hidrirate usnu šupljinu i smanjujete koncentraciju šećera iz druge hrane.
Vitamin C za snažne i zdrave desni kroz trudnoću
Agrumi, jagode i paprika krcati su vitaminom C koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja vezivnog tkiva. Budući da su desni u trudnoći sklonije oticanju i krvarenju, ovaj vitamin pomaže u njihovom bržem zacjeljivanju i jača krvne žile. Ipak, budite oprezni s kiselim voćem poput limuna te nakon konzumacije uvijek isperite usta vodom kako kiselina ne bi oštetila caklinu.
Lisnato zeleno povrće i folna kiselina
Tamnozeleno povrće poput špinata i kelja nudi dvostruku korist za buduće majke. Ono je bogato folnom kiselinom koja je presudna za razvoj fetusa, ali i iznimno važna za otpornost desni na infekcije. Nedostatak folata u organizmu često se prvo očituje upravo kroz upalne procese u ustima, pa je tanjur pun zelenila vaša najbolja preventiva.
Savjeti za pametno grickanje u trudnoći
Zamijenite slatke sokove običnom vodom. Voda je jedino piće koje ne hrani bakterije u vašim ustima.
Birajte orašaste plodove umjesto keksa. Bademi i orasi pružaju osjećaj sitosti i opskrbljuju vas zdravim masnoćama bez rizika od karijesa.
Završite obrok komadićem sira. Ovaj mali trik podiže pH vrijednost u ustima i trenutno štiti vaše zube.
Vaša prehrana ima moć da transformira vaše zdravlje, a osmijeh je najbolji pokazatelj te ravnoteže. Biranjem pravih namirnica ne hranite samo svoje dijete, već osiguravate da vaše desni i zubi ostanu snažni i nakon poroda.
Tekst: mr.sc. Renata Blagaić, dr.med.dent
