Jesen je pred vratima, a s njom i promjene u temperaturi, kraći dani i povratak u školske klupe. Sve to stvara idealne uvjete za širenje virusa i prehlada, ali i oboljevanja od grlobolje.
Kao roditelj, sigurno se pitate kako najbolje pripremiti svoje dijete i ojačati njegov imunitet kako bi lakše prebrodilo nadolazeću sezonu. Nije komplicirano, a dobra vijest je da se mnoge stvari mogu učiniti već danas. Ključ je u kombinaciji zdrave prehrane, dovoljno sna, boravka na svježem zraku i jednostavnih higijenskih navika.
Prehrana je sjajan graditelji imuniteta kod djece
Ono što unosimo u tijelo ima najveći utjecaj na snagu našeg imuniteta. Prije jeseni, fokusirajte se na namirnice bogate vitaminima i mineralima.
Vitamin C je pravi “superstar” kada je riječ o jačanju imuniteta, stoga je važno povećati unos citrusa, paprika, kivija, špinata i brokule. Možete pripremiti svježe cijeđene sokove ili salate koje djeca vole.
Vitamin D je vrlo važan za pravilan rad imunološkog sustava. U jesen ga je teže dobiti iz sunca, pa se pobrinite da ga djeca unose kroz hranu. Odlični izvori su masna riba (losos, tuna, sardine) i jaja. Uvijek se posavjetujte s liječnikom o potrebi za dodacima prehrani.
Cink je mineral koji pomaže tijelu u borbi protiv infekcija, a možete ga pronaći u orasima, sjemenkama bundeve, mahunarkama i crvenom mesu.
Probiotici su ključni za zdravu crijevnu floru, a ona je izravno povezana s jakim imunitetom. Uključite u djetetovu prehranu jogurt, kefir i kiseli kupus.
Jednostavni jesenski recepti za dječji imunitet
Jesenji smoothie “Imuno bomba”: U blender stavite šaku špinata, pola banane, pola kivija, pola šalice grčkog jogurta i malo meda. Smiksajte do glatke teksture.
Varivo od bundeve i mrkve: Slatkast okus bundeve i mrkve djeca često vole. Pripremite varivo s dodatkom malo đumbira, koji ima protuupalno djelovanje.
Piletina s povrćem: Ispecite piletinu s brokulom i paprikom, začinjenu maslinovim uljem i kurkumom. Jelo je ukusno, a pruža obilje proteina i vitamina.
Više od hrane: Savjeti za prevenciju zdravlja
Osim prehrane, nekoliko jednostavnih navika može napraviti veliku razliku.
Dovoljno sna je ključno za regeneraciju organizma i jačanje obrambenih snaga, pa je važno da djeca u predškolskoj i školskoj dobi spavaju najmanje 9-11 sati. Uspostavite im rutinu odlaska na spavanje.
Boravak na svježem zraku je važan, stoga nemojte odustati od igranja vani zbog kiše ili hladnijeg vremena. Odijevajte dijete slojevito i dopustite mu da se igra, jer umjerena fizička aktivnost na svježem zraku potiče cirkulaciju i jača tijelo.
Redovita higijena i pranje ruku je izuzetno bitna, stoga naglasite važnost pranja ruku sapunom i vodom, pogotovo nakon povratka iz škole, igranja vani i prije jela.
Hidratacija je ključna, stoga pazite da dijete pije dovoljno vode tijekom dana. Voda pomaže tijelu da se riješi toksina i održava sluznicu vlažnom, što otežava virusima ulazak u organizam.
Priprema djeteta za jesen nije jednokratan događaj, već kontinuirani proces. S malim promjenama u prehrani i svakodnevnim navikama, možete značajno doprinijeti njegovom zdravlju i osigurati mu lakši i sretniji ulazak u novu sezonu.
Koja su vaša omiljena jela i savjeti za jačanje imuniteta kod djece? Podijelite ih!
Tekst: Vanja Marić
