Folna kiselina jedan je od najvažnijih saveznika svake buduće mame jer pomaže u stvaranju zdravije krvi, izgradnji stanica i smanjuje rizik od ozbiljnih urođenih mana poput defekata neuralne cijevi.
Unatoč tome što se o njoj često govori, mnoge trudnice još uvijek se pitaju kada je najbolje uzimati folnu kiselinu – prije obroka, kad je želudac prazan, ili ipak nakon obroka?
U moru savjeta i različitih iskustava najvažnije je razumjeti kako tijelo apsorbira ovaj ključni vitamin i kako ga najlakše uklopiti u svakodnevnu rutinu bez nepotrebnih neugodnosti.
U nastavku donosimo odgovore, praktične preporuke i stručne savjete koji će vam pomoći da iz folne kiseline izvučete maksimum uz minimalnu dozu želučanih tegoba.
Što je folna kiselina i zašto je važna u trudnoći
Folna kiselina je sintetski oblik folata, vitamina B9, koji sudjeluje u izgradnji DNA i diobi stanica. Tijekom trudnoće preporučena doza iznosi 600 µg/dan (400 µg prije trudnoće), a višim dozama (4 mg) pribjegava se ako je u obitelji zabilježen defekt neuralne cijevi.
Kada i kako uzimati folnu kiselinu: prije ili nakon jela?
Apsorpcija folne kiseline je najbolja u kombinaciji s hranom jer se oko 85 % folne kiseline iz dodatka apsorbira kad se uzima s obrokom
Uzima li se folna kiselina na prazan želudac apsorbira se oko 50 % doze, ali razlika nije dramatična za većinu zdravih trudnica.
Nuspojave pri uzimanju folne kiseline
Neke trudnice osjete mučninu ili nadutost od samog dodatka. Uzimanje odmah nakon obroka ili uz međuobrok može ublažiti neugodne simptome.
Praktični savjeti za konzumaciju folne kiseline
Ako osjećate mučninu, uvijek je bolja opcija uzeti tabletu nakon jela (ili s malom užinom poput voća ili jogurta).
Stalan raspored – uzimajte tabletu u isto doba dana (npr. uz doručak) da razvijete naviku.
Folnu kiselinu popijte s čašom vode. Izbjegavajte konzumaciju s kavom ili čajem odmah prije i poslije uzimanja ovog vitamina jer tanini mogu umanjiti apsorpciju.
Komplementarni nutrijenti: vitamin C poboljšava apsorpciju folata, pa ga potaknite čašom svježe iscijeđenog soka ili kriškom naranče.
Konzultirajte liječnika: ako uzimate lijekove za epilepsiju, metformin ili druge formule, vrijeme uzimanja može biti specifično.
Za većinu trudnica razlika u apsorpciji folne kiseline prije ili poslije obroka nije presudna, važnije je redovito uzimanje preporučene doze. Ako mučnina nije problem, tabletu možete popiti i na prazan želudac za optimalnu iskoristivost. No, ako nastanu tegobe, jednostavno je uzmite nakon ili tijekom jela kako biste izbjegli neugodu.
Organizam svake trudnice je poseban, stoga pratite vlastite reakcije i, po potrebi, prilagodite taktiku uz odobrenje svog ginekologa ili patronažne sestre.
Tekst: Borna Horvat
Sources
