Roditeljstvo donosi razne izazove, a jedan od onih koji izaziva najviše tihe panike je onaj trenutak kada shvatite da vaše dijete jednostavno obožava jesti.
Buckasto dijete i veliki apetit – kako spriječiti pretilost kod djece koja vole jesti?
Dok se drugi roditelji bore s „izbirljivcima“ koji žive od zraka i tri tjestenine, vi se brinete kako postaviti granicu, a da ne stvorite nezdrav odnos prema hrani ili problem s težinom.
Evo kako navigirati kroz apetit vašeg malog gurmana uz očuvanje zdravlja i osmijeha na licu
1. Promijenite perspektivu: Hrana nije nagrada ni neprijatelj
Prva i najvažnija lekcija nije za dijete, već za vas. Izbjegavajte etikete poput „on je proždrljiv“ ili „ona je bucka“. Djeca u ranoj dobi grade sliku o sebi kroz vaše riječi.
Zabranjeno voće je najslađe:) Stroge restrikcije i skrivanje hrane često dovode do prejedanja u tajnosti čim se djetetu pruži prilika.
Fokus na nutrijente, ne na kalorije: Umjesto da razmišljate o tome koliko će se dijete „udebljati“, razmišljajte o tome koliko mu energije i gradivnih blokova (proteina, vlakana) dajete.
2. Zlatno pravilo podjele odgovornosti
Nutricionistica Ellyn Satter razvila je model koji spašava mir u kući:
1. Roditelj odlučuje: ŠTO se jede, KADA se jede i GDJE se jede.
2. Dijete odlučuje: KOLIKO će pojesti (i hoće li uopće jesti).
Ako ste vi osigurali zdrav, izbalansiran obrok u 13:00 sati za stolom, pustite dijete da pojede onoliko koliko želi od ponuđenog. Ako traži repete, neka to bude povrće ili proteini, a ne desert.
3. Konkretne smjernice za svakodnevicu
Povećajte volumen, smanjite gustoću!
1. Ako dijete voli osjećaj punog želuca, ponudite hranu koja ima veliki volumen, a malo kalorija.
2. Umak za tjesteninu „sakrijte“ s puno naribane tikvice ili mrkve.
3. Započnite obrok juhom od povrća ili velikom zdjelom salate. To će prirodno smanjiti prostor za kaloričnija jela.
Usporite tempo
Mozgu treba oko 20 minuta da primi signal sitosti.
Vježbajte svjesno jedenje: Isključite ekrane (TV, mobiteli). Uz ekran dijete jede mehanički i ne primjećuje kad je sito.
Razgovor za stolom: Potaknite dijete da spusti pribor za jelo dok priča.
Voda je jedino piće
Sokovi, čak i oni „prirodni“, te zaslađeni čajevi su tekuće kalorije koje ne zasite. Neka voda bude primarni izvor hidratacije, a sok samo iznimka za proslave.
4. Kako postupiti kad traži „još“?
Kad dijete traži treći tanjur ili stalno žica grickalice, isprobajte ove korake:
Provjerite žeđ: Često miješamo osjećaj žeđi s glađu. Ponudite djetetu čašu vode.
Pravilo 15 minuta: Recite: „Možeš dobiti još, ali pričekajmo 15 minuta da trbuščić javi mozgu je li pun. Ako i tada budeš jako gladan, dobit ćeš još malo mesa/povrća.“
Prepoznajte emociju: Ponekad djeca jedu jer im je dosadno ili su pod stresom. Ponudite aktivnost – igru, šetnju ili crtanje – umjesto keksa.
5. Tjelesna aktivnost kroz igru, ne kroz „vježbu“
„Buckasta“ djeca se ponekad srame kretanja ako osjećaju da su sporija. Nikada nemojte forsirati vježbanje kao kaznu za pojeden obrok.
Uključite se i vi. Obiteljska vožnja biciklom, odlazak na bazen ili samo plesanje u dnevnom boravku čine čuda.
Cilj je da dijete zavoli svoje tijelo zbog onoga što ono može učiniti, a ne kako izgleda.
Ako je vaše dijete zdravo, veselo i aktivno, a ima „koji kilogram viška“, nemojte paničariti. Djeca rastu u skokovima – često se prvo rašire, a onda „izduže“. Vaš zadatak je osigurati kvalitetno gorivo i okruženje u kojem se hrana ne koristi za utjehu, već za snagu.
Budite model: Ako vi uživate u salati i umjerenosti, vaše će dijete, prije ili kasnije, slijediti taj put.
