Zaposlene žene i majke suočavaju se s jedinstvenim izazovima, uključujući upravljanje stresom i održavanje energije tijekom dana. Ključno je započeti dan hranjivim doručkom koji osigurava dugotrajnu energiju i potporu tijelu.
U ovom članku nudimo vam tri nutritivna, brza i ukusna doručka koja su savršena za zaposlene žene.
Započnite jutro pravilno: Top 3 energizirajuća doručka za zaposlene majke
Zaposlene žene i majke suočavaju se s jedinstvenim izazovima, uključujući upravljanje stresom i održavanje energije tijekom dana. Ključno je započeti dan hranjivim doručkom koji osigurava dugotrajnu energiju i potporu tijelu.
Kako pobijediti stres s pravilnim doručkom: Zdravi i brzi recepti za aktivne žene
Smoothie s avokadom i špinatom za energiju
Ovaj zeleni smoothie idealan je za početak dana. Avokado je bogat zdravim mastima koje pružaju dugotrajnu energiju, dok špinat nudi željezo i folate koji pomažu u borbi protiv umora.
Sastojci za recept:
1 zreli avokado
2 šake svježeg špinata
1 banana
1/2 šalice grčkog jogurta
1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
1 žlica chia sjemenki
Med po ukusu
Priprema recepta:
Avokado ogulite i narežite na kocke. U blender dodajte avokado, špinat, bananu, grčki jogurt, bademovo mlijeko i chia sjemenke.
Blendajte na visokoj brzini dok ne postane glatko.
Po želji zasladite medom. Poslužite odmah za najbolju svježinu i uživajte u energetskom početku dana.
Zašto je još dobar ovaj doručak?
Avokado i chia sjemenke pružaju zdrave masti i vlakna koja podržavaju dugotrajnu energiju. Špinat je bogat željezom, ključnim za borbu protiv umora, dok je banana izvor prirodnih šećera i kalija, što pomaže u održavanju energije.
Jaja na avokado tostu s feta sirom
Jaja na avokado tostu s feta sirom su savršen izbor za brz, no iznimno hranjiv doručak. Kombinacija proteina iz jaja, zdravih masti iz avokada, i kalcija iz feta sira čini ovaj doručak idealnim za započinjanje dana s puno energije.
Sastojci za recept:
2 kriške integralnog kruha
1 zreli avokado
2 jaja
30g feta sira
Sol, papar, i čili pahuljice po ukusu
Priprema recepta:
Integralni kruh tostirajte do zlatno-smeđe boje. Avokado ogulite i izgnječite vilicom, a zatim ravnomjerno rasporedite po tostiranom kruhu.
U tavi, na srednje jakoj vatri, pripremite jaja po želji – preporučujemo “na oko” za ovaj recept. Jaja položite na tost s avokadom.
Natrgajte feta sir i pospite po jajima. Začinite solju, paprom i čili pahuljicama.
Poslužite odmah i uživajte u bogatom i zadovoljavajućem doručku.
Zašto je ovaj doručak sjajan?
Jaja su izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina i vitamina D, koji su ključni za energiju i opće zdravlje. Avokado dodaje zdrave mononezasićene masti koje poboljšavaju apsorpciju nutrijenata i daju dugotrajnu energiju, dok feta sir nudi kalcij za zdravlje kostiju.
Quinoa s bobicama i orasima – za žene koje treniraju
Quinoa zdjela s bobicama i orasima je nutritivno bogat doručak koji pruža kompleksne ugljikohidrate, antioksidante, proteine i zdrave masti. Idealna je za žene koje traže dugotrajnu energiju i mentalnu jasnoću za izazovan dan koji ih čeka.
Sastojci za recept:
1 šalica kuhane quinoe
1/2 šalice miješanih svježih ili smrznutih bobičastog voća (maline, borovnice, jagode)
1/4 šalice oraha ili badema
1 žlica chia sjemenki
Med ili javorov sirup po ukusu
1 šalica biljnog mlijeka po izboru
Priprema recepta:
Quinoi dodajte biljno mlijeko i lagano zagrijte u loncu na srednje niskoj temperaturi dok ne postane toplo. Prebacite toplu quinoju u zdjelu. Po quinoji rasporedite bobičasto voće, orašaste plodove i chia sjemenke.
Po želji dodajte med ili javorov sirup za dodatnu slatkoću. Poslužite toplo ili hladno, ovisno o vašem ukusu.
Zašto je ovaj doručak za žene koje vježbaju ili redovito treniraju?
Quinoa je odličan izvor biljnih proteina i vlakana koji pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi i pružaju dugotrajnu sitost. Bobičasto voće bogato je antioksidansima koji štite tijelo od stresa i upala, dok orašasti plodovi i chia sjemenke dodaju zdrave masti i dodatne proteine za energiju.
