Kada dođe vrijeme za spavanje, za mnoge roditelje tada počinje prava muka. Vika, plač, ispadi bijesa i odbijanje odlaska u krevet samo su neki od problema s kojima se susreću. Međutim, mnogi ne znaju da razlog takvog dječjeg ponašanja leži u malim ekranima.
Tableti i pametni telefoni/mobiteli postali su dječja omiljena zabava koja često stvara probleme. Naime, oni su interaktivni i djecu je često naprosto nemoguće odvući od omiljenog lika ili igrice. Problem je i u tome što su blizu lica.
Zbog svjetla na ekranu, centar u oku ne šalje mozgu informaciju da je vrijeme za spavanje i nema proizvodnje melatonina, odnosno naše prirodne tablete za spavanje. Oni proizvode zvukove i kada se ne koriste. Sjetite se samo kada vas je probudila poruka taman kada ste trebali zaspati, a onda ste se dopisivali još satima.
Sve to kod djece uzrokuje da su uzbuđena i razigrana kada je vrijeme za spavanje. Njihov mozak nije dobio informaciju da je vrijeme za spavanje.
To se odrazilo i na količinu sna koju djeca danas dobivaju. U dobi od 6 do 10 godina spavaju oko 9 sati, u dobi od 11 godina oko 8 sati dok adolescenti spavaju svega 7 sati.
Iako je to više nego što spavaju odrasli, za djecu je premalo. Američka Nacionalna zaklada Sleep smatra da bi djeca u dobi između 6 do 10 godina trebala spavati oko 11 sati, a iznad 10 godina oko 9 sati.
Razlog zašto je toliko bitno da su djeca naspavana je u tome što manjak sna utječe na njihovo zdravlje i razvoj. Djeca koja ne spavaju dovoljno imaju problema s težinom, sklonija su bolestima, imaju psihofizičke probleme i neuspjehe u školi.
Ono što roditelji mogu napraviti da poboljšaju spavanje svojih razigranih mališana, je da stvore pravilnu rutinu prije spavanja. To se prije svega odnosi na mirniju igru i prigušenija svjetla otprilike sat do dva prije spavanja.
Također treba ograničiti korištenje tableta i telefona, a odlazak na spavanje treba biti u isto vrijeme. Ali ne treba zaboraviti ni pravilnu rutinu spavanja za roditelje.
Djeca uče od roditelja, pa i kada je u pitanju spavanje.
10 ključnih savjeta za roditelje kako djecu nagovoriti da se maknu od ekrana – mobitela, tableta ili laptopa
| # | Savjet za roditelje | Opis i dobrobiti |
|---|---|---|
| 1. | Uvođenje pravilne rutine | Stvaranje predvidljivih koraka svaku večer pomaže djetetovom mozgu da shvati da se bliži vrijeme odmora. |
| 2. | Ograničite korištenje ekrana | Smanjite vrijeme koje dijete provodi na tabletu, mobitelu ili računalu, posebno u kasnim popodnevnim satima. |
| 3. | “Digitalni mrak” 1-2 sata prije sna | Isključite sve uređaje barem sat do dva prije spavanja kako bi se tijelo pripremilo za san. |
| 4. | Prigušite svjetla u domu | Prigušeno osvjetljenje potiče lučenje melatonina, prirodnog hormona spavanja koji ekrani blokiraju. |
| 5. | Odlazak u krevet u isto vrijeme | Dosljednost je ključna – spavanje u isto vrijeme svakog dana (uključujući vikende) regulira dječji biološki sat. |
| 6. | Potaknite mirnije aktivnosti | Umjesto dinamičnih igrica na ekranu, ponudite djetetu čitanje slikovnice ili lagani razgovor. |
| 7. | Budite uzor djetetu | Djeca uče gledajući roditelje. Ako vi ne ostavljate mobitel prije spavanja, teško će to učiniti i vaše dijete. |
| 8. | Maknite uređaje iz vidokruga | Spremanje tableta i mobitela na posebno mjesto izvan dječje sobe smanjuje iskušenje i buku (notifikacije). |
| 9. | Objasnite važnost sna | Razgovarajte s djetetom o tome kako mu san pomaže da bude jače, zdravije i uspješnije u školi i igri. |
| 10. | Stvorite ugodno okruženje | Osigurajte da je soba prozračena, tiha i dovoljno mračna kako bi dijete lakše utonulo u duboki san. |
Tekst: Borna Horvat
