Tijelo u trudnoći prolazi kroz nevjerojatne promjene. Trbuh raste, težište se pomiče prema naprijed, a fizička koordinacija postaje sve zahtjevnija. Sve to, iako prirodno i očekivano, donosi jedan ne tako očit rizik, a to je veću sklonost padovima.
Iako se beba nalazi zaštićena u maternici, ozbiljniji padovi mogu dovesti do neugodnih posljedica, uključujući bolove, unutarnje ozljede, prijevremeni porod, pa čak i pobačaj. Zato je iznimno važno da trudnice budu posebno oprezne i svjesne svojih pokreta i okoline.
U nastavku donosimo konkretne savjete kako povećati sigurnost i spriječiti padove u trudnoći, u domu, na poslu, na ulici.
1. Uklonite kućne opasnosti: tepisi, podovi i kupaonica
Vaš dom može biti pun zamki koje prije niste primjećivali. Tepisi koji “plešu” po podu, mokre pločice u kupaonici ili zaboravljena čarapa na hodniku sada su ozbiljan rizik.
> Postavite protuklizne mrežice ispod svih tepiha.
> Uklonite sve tepihe koji se savijaju ili ne prijanjaju dobro uz pod.
> Redovito brišite podove i izbjegavajte hodanje po mokrim površinama – osobito u kupaonici.
> U kadi i tušu koristite protuklizne gumene ili silikonske prostirke i mijenjajte ih često jer lako postaju leglo bakterija.
2. Zaboravite penjanje na stolice i stepenice bez potrebe
Nema više “samo ću se protegnuti i dohvatiti to s police”. Tijekom trudnoće, pogotovo u kasnijim mjesecima, vrtoglavica i gubitak ravnoteže nisu rijetkost. Zato izbjegavajte sve situacije u kojima se trebate penjati.
> Ako trebate nešto s visine, zamolite za pomoć.
> Uvijek birajte sigurnost umjesto žurbe ili “snaći ću se sama”.
3. Bez gledanja u mobitel dok hodate
> Multitasking i hodanje uz provjeravanje poruka možda je svakodnevna navika, ali u trudnoći je ozbiljna prijetnja vašoj sigurnosti.
> Hodanje uz telefon u ruci odvraća pažnju i usporava reakcije.
> Ne vidite prepreke, rubnike, stepenice – a pad može biti trenutan.
> Stavite telefon u torbu i usredotočite se na korake. U tih nekoliko minuta ništa nije važnije od vaše sigurnosti.
4. Prava obuća za trudnice: stabilna, udobna i sigurna
> U trudnoći stopala često oteknu, mijenjaju se i držanje i hod. Zbog toga je izbor obuće ključan.
> Birajte cipele s ravnim ili vrlo niskim petama.
> Široki potplati daju stabilnost i smanjuju pritisak na stopalo.
> Izbjegavajte visoke pete i uske cipele – pogotovo ako puno hodate.
> Najbolji izbor su tenisice s dobrom potporom – udobne, sigurne i jednostavne za obuvanje.
5. Prevencija vrtoglavice – mali koraci, velika razlika
Vrtoglavica je čest trudnički simptom, osobito pri naglom ustajanju ili dugotrajnom stajanju. Može biti rezultat pritiska maternice na krvne žile, niskog šećera ili dehidracije.
Što pomaže:
> Pijte dovoljno vode – dehidracija pogoršava vrtoglavicu.
> Jedite male obroke kroz dan, izbjegavajte duga razdoblja bez hrane.
> Mijenjajte položaj tijela polako – nemojte naglo ustajati ili sagnuti se brzo.
> Ako osjetite slabost, sjednite odmah i pričekajte da prođe.
6. Prihvatite nove granice svog tijela
Ono što ste mogli prije nekoliko mjeseci – možda sada više ne možete. I to je potpuno u redu. Trudnoća nije vrijeme za forsiranje, već za prilagodbu.
> Krećite se sporije i svjesnije.
> Izbjegavajte prenaprezanje i multitasking.
> Slušajte tijelo – ono vam jasno daje znakove kada je vrijeme za usporavanje.
Sigurnost u trudnoći počinje pažnjom na male stvari
Trudnoća nije samo vrijeme pripreme za dolazak bebe – to je razdoblje u kojem vaše tijelo i vaša svakodnevica traže novu pažnju. I dok su veliki zdravstveni pregledi i prenatalne pripreme važni, ne smijemo zaboraviti osnove fizičke sigurnosti.
Sprječavanje padova u trudnoći često ovisi o malim, ali pametnim navikama: drugačiji način hodanja, bolji izbor cipela, svjesnije kretanje po domu, spremnost da potražimo pomoć. Ovi detalji ne čine vas slabima – čine vas odgovornima.
Brinući se o sebi, brinete se i o svojoj bebi. A u tome nema mjesta za nepotrebne rizike.
