Majčinstvo, odnosno trudnoća i porod, mijenjaju tijelo. Neke promjene su prekrasne, ali druge poput celulita i viška masnog tkiva često nisu dobrodošle.
Ako ste rodile i nakon određenog vremena primjećujete višak kilograma ili izražen celulit, znajte da niste same. Dobra vijest je da možete mnogo toga učiniti kod kuće bez skupih tretmana ili odlaska u teretanu.
1. Realan početak: Dajte tijelu vremena da se odmori a onda ga pokreite
Nakon poroda tijelu je potreban oporavak. Prvih 6 do 12 mjeseci često su razdoblje prilagodbe, a kod nekih i dulje. Prije nego krenete s bilo kakvim promjenama, važno je da imate zeleno svjetlo od liječnika za tjelesnu aktivnost, osobito nakon carskog reza.
Stoga ne žurite – cilj je zdravlje, a ne brz rezultat!
2. Prehrana je zasigurno temelj svake promjene
Celulit i masne naslage ne nestaju samo uz kreme – ključ je u prehrani.
Izbjegavajte ili smanjite:
> Industrijski šećer i bijelo brašno
> Prerađene grickalice i gazirana pića
> Prekomjeran unos soli (poticanje zadržavanja vode i celulita)
Ubacite u prehranu:
> Kvalitetne proteine (jaja, piletina, leća, grčki jogurt)
> Puno vode (barem 2 – 2.5 litre dnevno)
> Povrće i voće bogato antioksidansima (borovnice, avokado, brokula)
3. Kućne vježbe: Kratko, ali učinkovito
Ne morate vježbati satima. Dovoljno je 15–30 minuta, 4–5 puta tjedno.
Primjeri učinkovitih vježbi kod kuće:
> Čučnjevi i iskoraci – za učvršćivanje nogu i stražnjice
> Most (glute bridge) – za aktivaciju trbuha i stražnjice
> Plank i bočni plank – jačaju core i zatežu trbuh
> Lagani HIIT ili preskakanje užeta – za ubrzavanje sagorijevanja masnoća
4. Samomasaža i prirodni tretmani kod kuće
Kod kuće možete primjenjivati jednostavne, ali učinkovite metode za poticanje cirkulacije i ublažavanje celulita.
> Suho četkanje – prije tuširanja, uvijek u smjeru srca, svaki dan
> Prirodni piling od kave i kokosovog ulja – potiče cirkulaciju i poboljšava izgled kože
> Masaža vakuum čašicama ili masažnim valjcima – za bolju limfnu drenažu i smanjenje “narančine kore”
5. Konzistentnost donosi rezultate
Celulit i masne naslage ne nestaju preko noći. Prava razlika dolazi kroz dosljednost – ne savršenstvo.
Primjer jednostavne tjedne rutine – 3 dana u tjednu: 15–30 minuta vježbanja:
> Svaki dan: suho četkanje i tuširanje naizmjenično toplom/hladnom vodom
> 2–3 puta tjedno: piling s kavom ili masaža
> Svaki dan: fokus na uravnoteženu prehranu i hidrataciju
Ne težite savršenstvu – težite ravnoteži
Vaše tijelo je prošlo kroz nevjerojatnu promjenu. Sada mu možete pomoći da se vrati u formu, ne zato da biste ponovno izgledale “kao prije”, nego da biste se osjećale snažno, zdravo i zadovoljnije.
Tekst: mr.nutricionizma M. Jakšić
