Od sunčanja do kupanja, od prehrane do putovanja – donosimo vam 10 ključnih pitanja i odgovora koji će vam pomoći da bez stresa proživite ljetne mjesece s bebom u trbuhu pa čak i u visokoj trudnoći.
1. Smijem li se sunčati u trudnoći?
Da, ali uz oprez. Sunce potiče prirodnu sintezu vitamina D, koji je važan za razvoj kostiju fetusa, imunitet i zdrav neurološki razvoj. Ipak, izlaganje sunčevim zrakama u trudnoći mora biti kontrolirano kako bi se spriječile komplikacije.
Savjeti:
> Koristite kremu za sunčanje s visokim SPF-om (50+), bez parfema i hipoalergenu.
> Izbjegavajte sunce između 12 i 16 sati.
> Nosite šešir, sunčane naočale i laganu, prozračnu odjeću.
> Pokrijte trbuh laganim ručnikom ili nosite jednodijelni kupaći.
2. Može li sunce pregrijati plodnu vodu?
Amnionska tekućina održava stabilnu temperaturu, ali prekomjerno izlaganje suncu i vrućini može povećati tjelesnu temperaturu majke, što se ne preporučuje, osobito u prvom tromjesečju.
Savjet: Trbuh štitite SPF kremom kojoj ste provjerili sastav, povremeno ga rashladite mokrim ručnikom i češće se osvježavajte plivanjem.
3. Što je kloazma i kako je spriječiti?
Kloazma ili “trudnička maska” su tamne mrlje na koži, najčešće na licu, uzrokovane hormonima i sunčevim zračenjem.
Prevencija od sunca i visokih temperatura u trudnoći
> Svakodnevno nanošenje visokog SPF-a.
> Izbjegavanje direktnog sunca.
> Prehrana bogata antioksidansima: vitamin A, E i beta-karoten (mrkva, bundeva, špinat).
4. Je li sigurno plivati u moru ili bazenu u trudnoći?
Apsolutno da. Plivanje je jedna od najboljih fizičkih aktivnosti za trudnice jer rasterećuje kralježnicu, poboljšava cirkulaciju i smanjuje zadržavanje vode.
Preporučuje se plivanje ujutro ili predvečer kad su temperature niže. Duž, lagane šetnje uz obalu s nogama u vodi.
Nošenje udobnog kupaćeg koji štiti trbuh.
5. Koju kremu za sunčanje koristiti u trudnoći?
Birajte proizvode s oznakom “hypoallergenic”, bez mirisa, bez parabena i SPF 50+. Izbjegavajte kreme s kemijskim filtrima ako imate osjetljivu kožu.
Kreme iz ljekarni koje ne sadrže nikal odličan su izbor za trudnice s osjetljivom kožom.
6. Kako se najbolje boriti protiv ljetne vrućine u trudnoći?
Vrućina može pogoršati zadržavanje vode, uzrokovati vrtoglavicu i oticanje nogu.
Praktični savjeti za trudnice u ljeti
> Pijuckajte vodu tijekom dana – po mogućnosti sobne temperature.
> Nosite laganu, pamučnu odjeću.
> Jedite lagane, osvježavajuće obroke (salate, voće, hladne juhe).
> Rashladite se šetnjama uz vodu ili plivanjem.
7. Što jesti ljeti kad ste trudni?
Ljetna prehrana za trudnice treba biti bogata vodom, vitaminima i što laganija za probavu.
Preporučeni izbor ljetne prehrane za trudnice
:
> Svježe voće i povrće (lubenica, krastavci, rajčice).
> Smoothiji i prirodni sokovi bez dodanog šećera.
> Češći, manji obroci umjesto teških ručkova i večera.
> Puno vode, izbjegavanje gaziranih i jako zaslađenih pića.
8. Smijem li putovati u trudnoći?
Ako je trudnoća uredna onda možete putovati, putovanja su dozvoljena. Bitno je slušati svoje tijelo i planirati odmor uz dodatne mjere opreza.
No, ipka zbjegavajte ekstremne klimatske uvjete i zabačene destinacije. Na put nosite osnovne medicinske dokumente i potvrdu o trudnoći. Svakako tijekom putovanja češće stanite, prošećite, istegnite noge.
9. Je li sigurno letjeti avionom u trudnoći?
Letenje je dopušteno do 36. tjedna trudnoće ako nema komplikacija. Neke aviokompanije traže liječničku potvrdu nakon 28. tjedna.
Letite kad je trudnoća stabilna, najbolje u drugom tromjesečju. Pijte dovoljno tekućine tijekom leta i ustajte kako biste se protegli. Obavezno informirajte ili upitajte zračnog prijevoznika i kad uđete u avion kabinsko osoblje, o pravilima za trudnice.
10. Kako pravilno koristiti sigurnosni pojas?
Sigurnosni pojas štiti i vas i bebu, no važno je da ga koristite ispravno.
Donji dio pojasa ide ispod trbuha, nikako preko njega. Gornji dio ide između grudi i preko ramena. Uvijek sjedite uspravno, bez savijanja tijela prema naprijed.
Ljeto u trudnoći može biti potpuno ugodno i sigurno ako ste dobro informirani i pripremljeni. Uživajte u suncu, moru i slobodnom vremenu, ali ne zaboravite slušati svoje tijelo i uzimati pauze kada treba. Zdravlje vas i vaše bebe je na prvom mjestu – a uz ove savjete, nema razloga da ne uživate u svakom danu.
Tekst: Borna Marić
