Ljeto donosi vrućine, više vanjskih aktivnosti i često smanjen apetit kod male djece. Roditelji se najčešće pitaju: što dati mališanu da ostane hidriran, siti i sretan, a da to nije samo sladoled i sok?
Odgovor leži u sezonskim namirnicama bogatim vodom, vitaminima i prirodnim šećerima koje djeca rado jedu.
Donosimo 10 najboljih izbora za hranu koja istovremeno hidratizira, daju energiju i zadovoljava ukuse većine mališana
1. Lubenica
Sadrži više od 90 % vode. Lubenica je idealna je kao prva užina nakon igre na suncu. Narežite je na štapiće ili kockice – mališani je vole jesti rukama.
2. Krastavac
Lagani, osvježavajući i gotovo bez kalorija. Poslužite sočne krastavce kao štapiće s malo domaćeg humusa ili samo s prstohvatom soli.
3. Breskve i nektarine
Mekane, slatke i pune vitamina C. Breskve i nektarine savršene su za doručak ili međuobrok. Možete ih i lagano zamrznuti za efekt „sladoleda“.
4. Jogurt s voćem (prirodni)
Kombinacija proteina i probiotika. Pomiješajte s nasjeckanom breskvom ili jagodama. Birajte verzije bez dodatnog šećera.
5. Dinja
Slična lubenici po hidrataciji, ali drugačijeg okusa. Djeca dinju često više vole od lubenice jer je manje „vodenasta“.
6. Rajčica (cherry ili obična)
Cherry rajčice su savršene veličine za male ruke. Daju potreban kalij koji pomaže u održavanju ravnoteže tekućine.
7. Banana s kikiriki maslacem
Klasična kombinacija koja daje brzu energiju. Mali komad banane s tankim slojem maslaca od kikirikija (ili suncokreta) odličan je prije spavanja ili nakon kupanja, jer se savršeno nadopunjuju i daju brzu, a istovremeno stabilnu energiju – što je kod mališana ljeti posebno važno.
8. Mrkva i paprika u štapićima
Uz lagani umak od jogurta s malo češnjaka ili začinskog bilja. Hrskavo, šareno i bogato beta-karotenom.
9. Zamrznute jagode ili borovnice
Prirodni „sladoled“ – djeca ih obožavaju, a vi im dajete dozu antioksidansa bez dodanog šećera.
10. Kokosova voda (nezaslađena) ili obična voda s kriškom limuna
Ako dijete odbija običnu vodu, lagani dodatak limuna ili malo kokosove vode može pomoći. Ipak, voda ostaje prvi izbor.
Kako potaknuti dijete da jede ove namirnice?
1. Uključite ga u pripremu – neka pere voće ili slaže štapiće.
2. Poslužujte u šarenim posudama ili na ražnjićima.
3. Jedite zajedno – djeca češće probaju ono što vide da jedu roditelji.
Ove namirnice odgovaraju na vaša najčešća pitanja – što dati djetetu umjesto slatkiša, kako djeci povećati unos tekućine kroz hranu i koje su najbolje ljetne užine za djecu od 1 do 4 godine.
Tekst: mr. nutricionizma J. Bilić
