Trudnoća je nevjerojatno putovanje, ispunjeno uzbuđenjem, iščekivanjem i, naravno, mnogim pitanjima. Jedno od najčešćih, a ujedno i najvažnijih pitanja koje si buduće mame postavljaju je ono vezano uz prehranu i dodatke.
Dok se vaša beba razvija, njezine potrebe za nutrijentima rastu, a običan multivitamin možda neće biti dovoljan da pokrije sve.
Zašto su prenatalni vitamini toliko važni i po čemu se razlikuju od “običnih” multivitamina?
Što su prenatalni vitamini i zašto su posebni?
Prenatalni vitamini su dodaci prehrani, ali specijalno formulirani da zadovolje povećane nutritivne potrebe trudnica i dojilja.
Za razliku od uobičajenih multivitamina koji pokrivaju širok spektar vitamina i minerala za opće zdravlje, prenatalni vitamini stavljaju naglasak na nekoliko ključnih nutrijenata koji su od vitalne važnosti za razvoj bebe.
Evo tri ključna nutrijenta po kojima se razlikuju
Folna kiselina, a vjerojatno ste već čuli za nju, i to s razlogom ima važnu ulogu. Folna kiselina je ključna za sprečavanje ozbiljnih oštećenja neuralne cijevi, što uključuje mozak i kralježnicu.
Preporučuje se početi s uzimanjem folne kiseline i prije same trudnoće, ako je moguće, jer se neuralna cijev razvija već u prvim tjednima. Prenatalni vitamini obično sadrže 400-800 mcg folne kiseline, što je više od većine klasičnih multivitamina.
Željezo isto ima svoju ulogu. Vaš volumen krvi raste tijekom trudnoće kako bi se osigurala opskrba kisikom za vas i vašu bebu, a za to je potrebno više željeza. Manjak željeza može dovesti do anemije, umora, pa čak i prijevremenog poroda. Većina prenatalnih vitamina sadrži veće količine željeza, što pomaže u sprječavanju tog rizika.
Kalcij je neophodan za razvoj bebinih kostiju, zuba, srca, mišića i živaca. Ako ne unosite dovoljno kalcija, beba će ga “uzeti” iz vaših kostiju, što dugoročno može oslabiti vaše. Iako su neki multivitamini bogati kalcijem, prenatalni vitamini obično sadrže optimalnu dozu.
Osim ovih, prenatalni vitamini često sadrže i vitamin D (važan za apsorpciju kalcija), jod (ključan za razvoj bebinog mozga i živčanog sustava) te DHA (omega-3 masna kiselina koja podržava razvoj mozga i očiju).
Kada početi s uzimanjem prenatalnih vitamina?
Idealno, s uzimanjem prenatalnih vitamina treba početi tri mjeseca prije nego što planirate zatrudnjeti. Kao što je ranije spomenuto, folna kiselina je najučinkovitija u ranoj fazi trudnoće, često i prije nego što uopće saznate da ste trudni. Ako ste već trudni, nema razloga za brigu – počnite ih uzimati odmah.
Što s prehranom?
Važno je naglasiti da prenatalni vitamini nisu zamjena za uravnoteženu i zdravu prehranu. Oni su dodatak, a ne zamjena. Pokušajte jesti raznoliko, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.
Ako vam je muka od uzimanja tableta, pokušajte ih uzeti uz obrok ili prije spavanja. Također, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ginekologom. On vam može preporučiti najbolji prenatalni vitamin za vas i dati vam savjete prilagođene vašim individualnim potrebama.
Briga o sebi je briga o bebi, a prenatalni vitamini su jedan jednostavan, ali važan korak na tom predivnom putovanju. Sretno!
Tekst: mr. nutricionizma Marina Jakšić
